ciezar sztangi

Szermierka, boks- 2,3 razy w tygodniu po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza [...]

25.08 Rano kontrolnie się zważyłem i początkowo myślałem że waga niższa niż w sobotę, ale mi się pomyliło %-) ale tylko 0.2 kg więcej więc od dziś nie wliczam warzyw/sosów. Dzisiaj może jeszcze tego tak nie odczułem, ale pewnie jutro gdy tych węgli jest tylko 50 g znacznie odczuję tą różnicę Ogólnie poszalałem trochę w kuchni, zrobiłem kurczaka w [...]

IX Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej w Wyciskanie Sztangi Leżąc Kraków – 25.06.2011r. Już po raz dziewiąty Zarząd Wojewódzki Małopolskiego TKKF z prezesem Janem Golcem i wiceprezesem Leszkiem Tytko na czele był głównym organizatorem IX Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego TKKF w [...]

Trening 23.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=CMX2lPum_pg Regeneracja: SEN 00:30-6:00 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 30kg/28/25 - High Pull 3 serie (12,10,8) 30kg/28/25 - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 10kg/10 Biceps: [...]

Trening 05.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7wnTJWRKzDg&feature=related Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3 - Unoszenie sztangielek w [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

08/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + miniogóreczki, cebula, papryka, papryka marynowana, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/7/9/a67a818dd21541719447eb9b45f67309.jpg OBIAD [...]

19/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły, pomidor, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina & bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/8/19/935d8ff22dc449a0835a8d0289f01e64.jpg dziś mnie Synuś bardzo ładnie prosił o lody oreo %-) kupiłam, ale nawet [...]

Dzisiaj pierwszy trening według nowego planu-push 1.Wyciskanie sztangi w poziomie tutaj mało powtórzeń ale ciężar większy. Niestety skończyłem na 3x80 ale jest ok. Mam nadzieję, że coś dorzucimy. Do tej pory nie miałem tego ćwiczenia w planie. 2. Wyciskanie na + hantlami w tym ćwiczeniu ciężar od 20 do 25 kg ale jest zapas 3. Spięcia na bramie do [...]

Dzordz a tak na marginesie to Ty moglbys pokazac swoj plan jakim obecnie cwiczysz? jestes zwolennikiem splitow czy fbw moze? ja cwicze splitem i co sadzisz o moim treningu na bicka ? 1x w tygodniu go robie Uginanie sztangi lamanej stojac 12,10,8,6 zmienny ciezar Młotki z hantlami 9,9,9,9 staly ciezar.

Dnia 21.02.2016 mieliśmy przyjemność organizować wraz z siłownią LEON w Gdańsku oraz sklepem Decathlon Gdańsk Kartuska - Puchar Decathlon w sportach siłowych. Zawody były rozgrywane w dwóch konkurencjach. Pierwsza to wyciskanie sztangi na ławeczce. Zawodnicy używali ciężaru równego połowie ciężaru ciała, o wyniku decydowała ilość powtórzeń. Druga [...]

No Hard - zaliczyłem w thurstersach 41 kg na rękę (te duże "żelazne"). Notabene było to już: po 7 ciężkich seriach przysiadów (w tym 3 z przodu dojechałem gdzieś do 100 kg, i 4 s. z tyłu do ok 150). Potem wyciskanie sztangi leżąc 5 czy 6 serii (jakoś szło tak 70, 90, 100, 120, 127; + wyciskania połowiczne) - w tym nowy rekord 127 kg. [...]

[...] - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 66 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 CC x 10 W normie, musze robic mniej serii przed wejsciem na docelowy ciezar. 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 Na poczatek lekko, jest duzy zapas. 3. Gilotyna na smithie 4x 10 30 kg x 10 35 kg x [...]

[...] x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 4 70 kg x 16 Miala byc kontynuuacja progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x8 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg [...]

22.6.13 Siema, dziś zrobiłem tylko klatę solo. Nóg nie dałbym rady. Po bieganiu wczorajszym, jestem zajechany, a raczej moje nogi są zajechane %-);-) Ale jutro chyba normalnie zrobię trening nóg, zobaczymy ;-) A teraz wypiska z dzisiejszej klaty. KLATA 1 Pompki na poręczach 4s 15/15/12/10 ciężar: własne ciało wszystkie serie 2 Wyciskanie sztangi [...]

[...] regres (ogolnie zle policzylem kg, i zamist 65 to zaczalem 70;/, i mniej powtorzen bylo w nstepnych seriach) 1x12x70 2x9x74 3x7x77 4x5x80 5x10x60 5x50x14 (zle dobralem ciezar i odrazu zmeczenie w 100% ;/) Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 1x12x21 2x10x21 3x8x23 4x7x23 (ciezko bylo ale udalo sie:D) Rozpietki 4x10,16,,14 1x10x18 [...]

[...] 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg poki co w kazdej serii 7 powtorzen, ale dosc szybko w gore ostatni ciezar na razie zrob w trzech identycznych seriach np koncowka przysidu 300kg x 7-7-7 powt a z rozgrzewka wyglada to tak 60*7 100*5 140*3 160*3 180*3 200*3 220*3 240*3 260*3 [...]

[...] trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow 45kgbylo ciezko troche ale dalem rade -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg wiem maly ciezar ale musilalem sprawdzic jakim jest dobrze i mi pasuje to bo klata zmeczona juz jest po pierwszym cw.. -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki [...]

Siostra, jak pilnuję pleców i brzucha, to jest ok. MC nigdy nie były problem, jeśli o moje plecy chodzi, tylko przysiad;-) Dzień 12 - 10.08.2012 Dieta 2205kcal,171B,90T,175W 1. fasola biała, płatki owsiane, mango, twaróg chudy, borówki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa [...]

[...] + zestaw hantli do 40kg i tyle!! ........i tak bylo przez kilka lat - ale dziwnym zbiegiem okolicznosci tydzien po moim zapisaniu dokupili -lawke poziom + stojaki (wolny ciezar) -rack'a -1sztange olimpijska (jest 1 sztuka tylko!) -2-gi komplet hatli 4-40kg ...chociaz tyle. I sa przypadki - wpada irol - bierze jedną jedyną sztange zaklada po [...]